2016/08/24
يعاني الأغلبية من اضطراب النوم، بسبب التوثر والإرهاق الذي يتعرض له طوال اليوم.
إليكم الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.
أولا تنفس عن طريق فمك بعمق، ثم قوم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم أعد إلى أربعة.
ثم خد نفس و أعد إلى سبعة.
أخيرا قوم بالزفير عن طريق الفم ثم أعد إلى ثمانية.
كرر العملية مرتين و لن تشعر بالأرق، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
إليكم الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.
أولا تنفس عن طريق فمك بعمق، ثم قوم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم أعد إلى أربعة.
ثم خد نفس و أعد إلى سبعة.
أخيرا قوم بالزفير عن طريق الفم ثم أعد إلى ثمانية.
كرر العملية مرتين و لن تشعر بالأرق، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
اعلن هنا
